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Dez alimentos para aumentar a imunidade

Saiba que alimentos você pode comer para evitar gripes, resfriados entre outras doenças

Em tempos de Covid-19, somado com o inverno se aproximando no Reino Unido, as pessoas buscam turbinar seu sistema imunológico por meio de alimentos e vitaminas, já que não há nenhum medicamento e vacina para a curar o coronavírus.

Diante disto, fortalecer o sistema imunológico para que o corpo consiga se defender da melhor forma, caso seja infectado, é uma possibilidade de se ter uma boa recuperacçao e não ter os sintomas agravados.

Há casos em que não se tem um grau maior de fraqueza devido ao organismo estar preparado para combater o vírus. 

Além disso, o inverno costuma ser o tempo propício para as gripes e demais doenças que vão e voltam. Porém, é preciso manter o sistema imunológico forte e isso pode (e é necessário) por meio dos alimentos certos e evitar aqueles que não agregam em nossa saúde, o qual já sabemos né!? 

Sendo assim, devemos evitar: refrigerantes, açúcar refinado, álcool, sal, no modo geral, os alimentos industrializados (quase sempre são os enlatados) e ultraprocessados (biscoitos, sopas solúveis, etc), aqueles que são ricos em sódio, gorduras trans e gorduras vazias. Alimentos errados podem deixar seu organismo com uma recuperação lenta, por isso, bateu um ventinho já fica gripado! 

Assim, como dizem muitos profissionais da saúde: “Você é aquilo que come”. Claro, que isso não é uma total absoluta, pois existem casos de pessoas que nunca ficaram doentes comendo muitas “porcarias”, e outros que ficaram doentes mesmo se alimentando corretamente, mas cada caso tem suas exceções. Portanto, eu é que não quero ser prova disso, visto que sei o que devo e preciso aprender a comer.   

Além disso, há alimentos que, por muitas vezes, desconhecemos o quanto nos fazem mal. Um deles eu posso citar, que após os 30 anos, descobri que não me fazia sentir bem é o “leite e seus derivados”. 

A seguir, saiba quais alimentos consumir para dar um up no seu sistema imunológico:

  • 1. Alho
  • 2. Cebola
  • 3. Gengibre
  • 4. Cogumelo shitake
  • 5. Castanha-do-Pará e Amêndoas
  • 6. Iogurte natural
  • 7. Cúrcuma
  • 8. Linhaça e sementes de Girassol
  • 9. Vegetais verde-escuros, tais como, brócolis, couve, couve de Bruxelas, rúcula e espinafre – são fontes importantes de ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12 – nutrientes que participam da formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.
  • 10. Frutas cítricas, como laranja, acerola, limão, kiwi, e morango são ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras, flavonóides e propriedades anti inflamatórias.

Segundo Tais Van Ondheusden, nutricionista e coach de saúde e bem-estar, todos esses alimentos são importantes para a saúde.

“Muitos alimentos dessa lista são importantes para nossa microbiota, os nossos micro-organismos que vivem no nosso intestino e estão relacionados a um sistema imunológico saudável. Eu incluo ainda, as blueberries e açaí como super antioxidantes”.

Para fechar com chave de ouro, um super bônus: a água, muita água, hidratação é fundamental. Não espere ter sede, beba água ainda sem sede, pois, as pesquisas indicam que quando temos sede é porque o corpo já está desidratado. 

Aqui também vai minha humilde opinião como consumidora, mãe e mulher….. leia os ingredientes compostos nas embalagens e, ressalto ainda, procure um profissional de saúde em todos os casos. 

Gostou deste artigo? Deixe-me saber se você já consome esses alimentos e qual deles você mais usa?

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Laura Arruda Online